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配图说明：AI 生成的主题示意图，并非实拍或产品实测证据。
同一次活动可能被手表、手机和平台各记一次。每周回顾先核对记录来源，再比较趋势；合并后的数字仍是设备记录，不是身体状态的完整评价。
先保留原始记录
整理前查看平台官方导出说明。Strava提供活动及批量资料导出帮助，可作为查找官方备份入口的例子，其他平台须另查。只下载自己的获授权数据，不在公开文件中留下家庭地址、孩子姓名或常走路线。
区分重复、缺失和手动补记
| 情况 | 处理方式 | 保留的信息 |
|---|---|---|
| 同时间两条活动 | 核对时间与来源后标记疑似重复 | 原始记录ID |
| 设备中断 | 注明缺失区间，不编造数据 | 中断原因是否已知 |
| 事后手动添加 | 与自动记录区别显示 | 本人估算及填写日期 |
不要为了图表连续而填入看似合理的心率或距离。估计值必须可识别，不能伪装成测量值。
用相同口径做一周摘要
固定观察活动日期、项目、记录时长与主观备注。不同设备算法和单位不一致时先分开呈现；更新设备或设置的那一周写上备注。热量、恢复分数等估算不要直接用来判断能否加练。
回顾后留下一个问题
例如“周三少一段是没运动还是没记录”，或“两个平台为何把暂停时间算得不同”。需要讨论训练安排时，把原始记录与主观感受一起给教练；涉及疼痛或健康问题，交由医疗人员判断。
参考资料与制作说明
Strava Support：Exporting your Data（2026-09-13）。本文由AI辅助编写。表格与案例为教学设计，不代表实物测试、个人经历或专业诊断。来源支持文中明确指出的一般原则；实际操作须核对适用地区与产品说明。