Author: 动线训练场编辑部

以一次只改变次数、组数、速度或动作难度中的一个变量为核心，整理准备、执行、记录、停止条件和七天复盘，帮助读者把居家训练进阶变成可重复且能修正的流程。

四周居家训练以每周三次为节奏，用谈话测试控制强度，每周只调整时间、次数或动作难度中的一个变量，并根据隔天恢复决定进阶或退阶。