Category: 居家训练

以让训练者用说话测试、动作质量和个人主观用力记录当前强度，并通过一次只调整一个变量避免无计划加量为核心，整理准备条件、操作步骤、记录方式和停止标准，让读者能按自身情况完成居家训

以在有限空间内优先选择可控制、低冲击且能保持安全距离的动作组合，并从短时低量开始为核心，整理准备条件、操作步骤、记录方式和停止标准，让读者能按自身情况完成小空间徒手训练并在复盘

以用训练动作的低难度版本逐步进入主训练，并在结束时降低节奏、记录恢复，而不是依赖固定拉伸清单为核心，整理准备条件、操作步骤、记录方式和停止标准，让读者能按自身情况完成居家训练热

以一次只改变次数、组数、速度或动作难度中的一个变量为核心，整理准备、执行、记录、停止条件和七天复盘，帮助读者把居家训练进阶变成可重复且能修正的流程。

四周居家训练以每周三次为节奏，用谈话测试控制强度，每周只调整时间、次数或动作难度中的一个变量，并根据隔天恢复决定进阶或退阶。